wǔ餐cān7分fēn饱bǎo食shí谱pǔ： 米饭1小碗wǎn、点diǎn餐cān油腻的de才，荤素搭配 。
3、下xià午wǔ吃chī些酸奶nǎi水shuǐ果或者坚果不bù让自己有饥饿感晚wǎn餐cān： 米饭1小碗wǎn，低dī脂zhī少油腻菜cài，饭后hòu1小时shí吃chī些水shuǐ果沙拉lā或者燕麦果腹，这zhè样半就不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之zhī减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱pǔ一yī日rì三餐cān的de安排是shì低dī脂zhī碳水shuǐ的de，不bù要完全排除不bù吃chī脂zhī肪和hé碳水shuǐ这zhè样是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常心加强运动很快你nǐ就能néng看到自己健身shēn减jiǎn肥féi自律的de效xiào果了 。
有效xiào减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī

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