jiǎn肥féi者可kě以yǐ喝hē一yī杯脱脂zhī牛奶nǎi，吃chī一yī颗水shuǐ煮蛋和hé一yī片全麦吐司，然rán后hòu喝hē一yī杯茶 。
中餐cān需要准备一yī杯脱脂zhī牛奶nǎi，适量liàng的de水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu和hé水shuǐ煮青菜cài，再zài食shí用一yī颗水shuǐ果，比如苹果或者番茄，之zhī后hòu再zài喝hē一yī杯茶 。
晚wǎn餐cān的de食shí物wù减jiǎn肥féi者可kě以yǐ根据自己的de喜好来选择，但是shì千万不bù能néng食shí用淀粉和hé肉ròu类的de食shí物wù 。一yī般来说，5天以yǐ内nèi能néng够瘦6斤下xià来 。
有效xiào减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三餐

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