的de杂粮代替，不但能补充身shēn体所suǒ需的de碳tàn水shuǐ，而且肠胃的de'消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有yǒu助于身shēn体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物的de摄入 。
蛋dàn白bái属shǔ于大分子食shí物，不易被身shēn体消耗 。蛋dàn白bái是由氨基酸组成，摄入身shēn体后会提供运转动力，促进肌肉ròu合成，不易转化为脂zhī肪 。当你早餐cān提高15%的de蛋dàn白bái摄入，到了le午wǔ餐cān你的de饥饿感就不会太强烈，进食shí量liàng也会明显下降 。
当然，错误的de烹pēng饪方***破坏蛋dàn白bái营养，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡、红hóng烧肉ròu、红hóng烧豆腐都是高热量liàng的de食shí物，不建议食shí用yòng 。
我wǒ们需要选xuǎn择优质蛋dàn白bái食shí物，选xuǎn择清淡的de蒸煮方法，这样才能控制好热量liàng，保持食shí物营养 。我wǒ们可kě以选xuǎn择海鲜、鱼yú

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