理lǐ由：一yī份什锦清脂zhī沙拉完全可kě以满足一yī顿晚wǎn餐cān的de营养摄取，建议食shí材不要用yòng食shí用yòng油yóu烹pēng饪，煮、蒸、炖都是不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理lǐ由：习惯晚wǎn睡的de大家切勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选xuǎn择低热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱腹感又不用yòng担心长胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么me吃
1、饭前先吃半个黄huáng瓜guā，或者一yī个番fān茄 。
番fān茄跟黄huáng瓜guā的de热量liàng很低，100g只有yǒu10多duō卡路里，而一yī个番fān茄或者半根黄huáng瓜guā的de分量liàng大概是200g，也就是30卡路里左右的de热量liàng，可kě以帮bāng你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的de正餐cān自然就能降低食shí物分量liàng，热量liàng自然会降低了le 。无需刻意节食shí

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