，体重就能慢慢降下来 。
2、主食shí米饭改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以减jiǎn少主食shí的de摄入量liàng，可kě以适当地降低20%的de碳tàn水shuǐ摄入量liàng 。但是，每天的de碳tàn水shuǐ的de摄入量liàng不能低于180g，更不能不吃主食shí 。主食shí可kě以提供身shēn体所suǒ需的de碳tàn水shuǐ，蔬果guǒ中的de碳tàn水shuǐ含量liàng比较低，无法给身shēn体运转提供必须的de能量liàng支持，长期不吃主食shí，容易出现贫pín血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此外，你还需要选xuǎn对碳tàn水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属shǔ于复合碳tàn水shuǐ，相对比米饭面miàn条类的de简单dān碳tàn水shuǐ主食shí，摄入后身shēn体血糖táng上升速度慢，胰岛素的de分泌mì就会下降，脂zhī肪也不会快速生成 。
你少吃米饭类简单dān主食shí，选xuǎn择糙米、水shuǐ煮玉米、红hóng豆、黑豆、薏米、红hóng薯、淮山、豌豆类

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