kě以帮bāng助消除饥饿感 。因为接近午wǔ餐cān时间，半个苹píng果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱：米饭(70g)、鱼yú肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理lǐ由：鱼yú、虾都属shǔ于高蛋dàn白bái低热量liàng食shí物，蔬菜提供饱腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助于消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全麦面miàn包bāo(2片)或一yī根香蕉
理lǐ由：黑咖啡对心脏功能有yǒu益yì，而且不含脂zhī肪，算是减jiǎn脂zhī期间加jiā快新陈代谢的de好冬西 。如果guǒ选xuǎn择全麦面miàn包bāo配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜、黄huáng瓜guā、花椰菜/西蓝花、三sān文wén鱼yú、水shuǐ煮鸡胸肉ròu、少量liàng豌豆 。
做法：加jiā入醋cù或油yóu醋cù汁zhī拌在一yī起即可kě，千万别用yòng沙拉酱jiàng，热量liàng太高 。

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