guǒ蔬菜沙拉，避免食shí用yòng淀粉fěn含量liàng多duō食shí物和肉ròu类 。
小贴士：每天要多duō喝水shuǐ 。
食shí谱三sān：酸奶减jiǎn肥féi瘦身shēn食shí谱
早餐cān：一yī杯bēi蔬果guǒ汁zhī，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全麦面miàn包bāo 。
午wǔ餐cān：原味wèi酸奶，一yī份水shuǐ煮鸡胸肉ròu，半个苹píng果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬菜汁zhī，半个红hóng薯，一yī杯bēi酸奶 。
小贴士：早上空腹喝两杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡水shuǐ煮蛋dàn减jiǎn肥féi食shí谱
早餐cān：不加jiā糖táng的de咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋dàn，一yī条香蕉 。
午wǔ餐cān：小碗wǎn米饭，西红hóng柿汤，豆腐炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu，一yī杯bēi酸奶 。
晚wǎn餐cān：水shuǐ果

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