减jiǎn肥féi餐cān食谱一yī个gè月yuè瘦shòu十斤2
低dī卡减jiǎn肥féi餐cān食谱一yī、炒chǎo茄丝
热量参cān考、35卡/100克
材料liào、茄子1个gè、西红hóng柿1个gè、色拉油yóu、鸡jī精、盐yán油yóu、大蒜、五香粉
做法fǎ、
1.茄子、番茄、葱cōng洗净jìng，茄子切细丝，蒜剁末mò备用;番茄切片 。
2.炒chǎo锅放油yóu，油yóu温wēn下入蒜末mò和hé葱cōng段duàn爆bào香;下入茄丝翻炒chǎo一yī会儿后再加jiā入番茄片翻炒chǎo 。
3.较后加jiā入食盐yán、十三香调味，翻炒chǎo茄子变软入味后，加jiā入鸡jī精调味出锅装盘即可kě食用 。
4.放入冬笋片、木耳ěr、豆腐煮10分钟，放入油yóu菜cài烫熟，调入盐yán和hé葱cōng花即可kě 。
低dī卡减jiǎn肥féi餐cān食谱二、冬笋豆腐煲
热量参cān考、30卡/100克
材料liào;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油yóu菜cài6棵、火腿50克、黑木耳ěr28棵、

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