早餐：半bàn颗玉米+1个gè鸡蛋dàn+10颗小番茄 。
午餐：小半bàn碗杂粮饭+12只虾+1颗生菜 。
晚wǎn餐：鲜xiān菇汤（海鲜xiān菇+6块豆腐+生菜+娃娃菜） 。
想要瘦身，营养学中的de最常用的de“平衡膳食shí宝塔”必须要有所了解，让你nǐ知道一日三餐，该怎么吃，吃多少才健康 。
减肥féi吃什么代替主zhǔ食shí
1、玉米：玉米中的de粗纤维可以有效的de刺激胃蠕动，这zhè样就可以很好的de加快身体内的de各个gè机jī能 。但是shì玉米一定要新鲜xiān时候食shí用，不bù然在zài放的de过程中比较容易变质 。
2、燕麦：这zhè个gè女性并不bù陌生，它对于人体的de肠道和通便效果guǒ那是shì绝佳的de 。并且营养成分也是shì极高的de、含糖量也是shì非常低的de 。可以说是shì代替主zhǔ食shí的de不bù二之选 。
3、红薯：这zhè个gè食shí物其实受到很多减肥féi人士的de质疑：因为它自身甜甜的de口感总是shì会huì觉得含糖量比较高 。其实不bù然，红薯里面含有纤维素sù以及维生素sù是shì减肥féi很好的de替代品 。
4、薏米仁：薏米具有极好消化的

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