燕麦减肥法一周14斤减肥食谱燕麦减肥食谱一日三餐表 _经验知识

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怎么做燕麦粥减肥食谱pǔ牛奶燕麦粥
材料：燕麦片piàn，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的de水和燕麦片piàn，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的de万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果guǒ喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。

文章插图
燕麦怎么做好吃又减肥燕麦入选营yíng养学家jiā选出的de“中国十大好谷物”，排名超过小米，名列前三甲。燕麦营yíng养丰fēng富，一般人rén群都能食用，特别适合减肥、糖尿病患者、高血脂患者等当做主食食用，怎么吃保健效果guǒ更gèng好呢？现在zài市场上shàng的de燕麦大体分为这几种zhǒng情况：燕麦粒、原始燕麦片piàn（燕麦直接压扁）、速溶燕麦片piàn、水果guǒ燕麦片piàn（添加了水果guǒ干，坚果guǒ等）。
1、整粒燕麦
整粒的de燕麦片piàn比较耐煮，保留了燕麦的de全部营yíng养，可做杂粮米饭和粥，一般来说红豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不过要yào提前用水泡上shàng一段时间，更gèng容易熟一些。
2、原始燕麦片piàn
这种zhǒng的de燕麦片piàn比整粒的de要yào好煮一些，几乎保留了燕麦的de全部营yíng养。可单独熬粥，比如牛奶燕麦粥我觉得特别好喝，也

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