节jié食shí ， 体tǐ重就jiù能慢慢降下来 。
2、主食shí米mǐ饭改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减少主食shí的de摄入量liàng ， 可kě以yǐ适当地降低dī20%的de碳tàn水shuǐ摄入量liàng 。但dàn是 ， 每天tiān的de碳tàn水shuǐ的de摄入量liàng不bù能低dī于180g ， 更不bù能不bù吃主食shí 。主食shí可kě以yǐ提供身体tǐ所需xū的de碳tàn水shuǐ ， 蔬shū果guǒ中的de碳tàn水shuǐ含hán量liàng比较低dī ， 无法给身体tǐ运转提供必须的de能量liàng支持 ， 长期不bù吃主食shí ， 容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此外 ， 你还hái需xū要yào选对碳tàn水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳tàn水shuǐ ， 相对比米mǐ饭面条类的

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