cān提高15%的de蛋dàn白bái摄入 ， 到dào了le午wǔ餐cān你的de饥饿感gǎn就jiù不bù会太强烈 ， 进食shí量liàng也会明显xiǎn下降 。
当然 ， 错误的de烹饪方法会破坏蛋dàn白bái营养 ， 导致热量liàng飙升 。比如rú炸鸡jī、红烧肉ròu、红烧豆dòu腐都是高热量liàng的de食shí物wù ， 不bù建jiàn议yì食shí用 。
我们men需xū要yào选择zé优质蛋dàn白bái食shí物wù ， 选择zé清淡的de蒸zhēng煮zhǔ方法 ， 这样才能控kòng制好热量liàng ， 保持食shí物wù营养 。我们men可kě以yǐ选择zé海鲜、鱼yú肉ròu、牛niú奶、豆dòu制品、蛋dàn类食shí物wù ， 比如rú早zǎo餐cān水shuǐ煮zhǔ蛋dàn ， 午wǔ餐cān蛋

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