niú仔和hé鸡jī蛋dàn有yǒu助于蛋dàn白bái质的de补充 。牛niú奶也可kě以yǐ换为橙汁 ， 能够gòu补充更加丰富的de维生shēng素C ， 让你的de精神变得很hěn好 。
9：00 加餐cān
食shí谱pǔ：半个苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于低dī热量liàng粗纤维的de水shuǐ果guǒ ， 可kě以yǐ帮bāng助消除饥饿感gǎn 。因为接近午wǔ餐cān时间 ， 半个苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米mǐ饭(70g)、鱼yú肉ròu(100g)、虾xiā(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理由：鱼yú、虾xiā都属于高蛋dàn白bái低dī热量liàng食shí物wù ， 蔬shū菜cài提供饱bǎo腹感gǎn的de同时 ， 丰富的de膳食shí纤维还hái有yǒu助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦mài面包(2片)或一

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