de简单dān碳tàn水shuǐ主食shí ， 摄入后身体tǐ血糖上升速度慢 ， 胰岛素的de分泌就jiù会下降 ， 脂zhī肪fáng也不bù会快kuài速生shēng成 。
你少吃米mǐ饭类简单dān主食shí ， 选择zé糙米mǐ、水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯shǔ、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替 ， 不bù但dàn能补充身体tǐ所需xū的de碳tàn水shuǐ ， 而且qiě肠胃的de'消耗时间比较长 ， 饱bǎo腹时间会更久 ， 有yǒu助于身体tǐ刮脂zhī减肥féi 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物wù的de摄入 。
蛋dàn白bái属于大分子食shí物wù ， 不bù易被身体tǐ消耗 。蛋dàn白bái是由氨ān基酸suān组zǔ成 ， 摄入身体tǐ后会提供运转动力 ， 促进肌肉ròu合成 ， 不bù易转化为脂zhī肪fáng 。当你早zǎo餐

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