yī根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有yǒu益 ， 而且qiě不bù含hán脂zhī肪fáng ， 算是减脂zhī期间加快kuài新陈chén代谢的de好冬西xī 。如rú果guǒ选择zé全麦mài面包配咖啡 ， 就jiù应该避bì免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙shā拉lā
材料：生shēng菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西xī蓝花、三sān文鱼yú、水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸xiōng肉ròu、少量liàng豌豆dòu 。
做法：加入醋或油yóu醋汁拌在zài一yī起即可kě ， 千万别用沙shā拉lā酱 ， 热量liàng太高 。
理由：一yī份fèn什锦清脂zhī沙shā拉lā完全可kě以yǐ满足一yī顿晚餐cān的de营养摄取 ， 建jiàn议yì食shí材不bù要yào用食shí用油yóu烹饪 ， 煮zhǔ、蒸zhēng、炖都是不bù错的de方式 。

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