cān：低脂鲜牛奶、全quán麦mài起司三明治、苹果一yī个gè
午餐cān：菠菜牛肉、香菇豆dòu腐、萝卜香菜汤、胚芽米mǐ饭
晚餐cān：西红柿通心面、白菜减肥féi汤
周zhōu二
早zǎo餐cān：豆dòu浆一yī碗、全quán麦mài面包两片piàn、鸡蛋dàn一yī个gè
午餐cān：番茄jiā豆dòu腐豆dòu芽汤、半碗米mǐ饭或两个gè馒头
晚餐cān：海带雪梨番茄jiā汤（1～2碗）、水shuǐ煮zhǔ菜1碗或生菜沙拉一yī份（可用醋和盐yán粒调味，请勿加热量liàng高的de沙拉酱）
周zhōu三
早zǎo餐cān：清水shuǐ煮zhǔ空心菜、红薯粥、肉松拌bàn豆dòu腐、一yī个gè猕猴桃
午餐cān：番茄jiā牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐cān：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周zhōu四
早zǎo：两个gè鸡蛋dàn、一yī杯蔬菜汁zhī、一yī个gè苹果
中zhōng：一yī小xiǎo份鸡肉、一yī份烧胡萝卜以yǐ及凉拌bàn芹菜
晚：一yī

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