yī：鸡蛋dàn牛奶+水shuǐ果减肥féi
早zǎo餐cān：煮zhǔ熟的de鸡蛋dàn，苹果，低脂牛奶 。
午餐cān：小xiǎo碗米mǐ饭，水shuǐ煮zhǔ瘦shòu肉蔬菜汤 。
晚餐cān：尽量liàng在7点左右吃chī午餐cān，晚餐cān分量liàng少，感觉6分钟饱就jiù可以yǐ，晚餐cān以yǐ后hòu不要再吃chī，晚上睡前喝一yī小xiǎo杯鲜榨果汁zhī 。
小xiǎo贴士：每天进行适量liàng的de运动
食shí谱二：全quán麦mài面包+脱脂牛奶
早zǎo餐cān：全quán麦mài吐司，脱脂牛奶，煮zhǔ鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午餐cān：红豆dòu粥，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，一yī个gè苹果或西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯粥或者水shuǐ果蔬菜沙拉，避免食shí用淀粉fěn含量liàng多duō食shí物和肉类 。
小xiǎo贴士：每天要多duō喝水shuǐ 。
食shí谱三：酸suān奶减肥féi瘦shòu

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