一yī块三sān文鱼yú（103热rè量liàng） 。假如讨厌炒海，那麼鸡jī蛋dàn菠bō菜饼加jiā上三sān文鱼yú也是一yī样的de挑选xuǎn 。
一yī共：368热rè量liàng
PS：生shēng鸡jī蛋dàn可kě以用鸡jī脯pú肉、火鸡jī肉、干果guǒ、培根肉等替代dài 。
午饭
煎鸡jī胸肉150g，加jiā上一yī份花huā椰菜（67热rè量liàng），一yī份孢子甘蓝（78热rè量liàng） 。
一yī共：331热rè量liàng
小吃
一yī份生shēng红萝luó卜（50热rè量liàng），浇上一yī勺花huā生shēng酱jiàng（30热rè量liàng），撒上适shì当的de亚麻籽（9热rè量liàng） 。
一yī共：89热rè量liàng
PS：亚麻籽是具备高成chéng分欧米mǐ伽3油酸suān，而且在绿色植物wù中拥有yǒu高成chéng分蛋dàn白bái奇妙小种zhǒng子 。像这

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