yī小碗wǎn，亚麻籽油5克kè，生shēng抽5毫升;锅中放入小半bàn碗wǎn水，煮沸后加jiā入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加jiā入生shēng抽、亚麻子油拌匀即可kě，也可kě加jiā入胡椒粉调味 。
本食shí谱总热rè量liàng为1258千卡kǎ，其qí中含有yǒu179克kè碳水化huà合hé物wù，且大多数来自于全谷物wù和薯类lèi;含有yǒu61克kè蛋dàn白bái质，达到了轻体力活动女性的de推荐摄入量liàng(55克kè)的de110.9%;含有yǒu43克kè脂zhī肪，在30至50克kè的de'区间范围内 。这样吃不bù仅满足了我日常cháng的de营养需求，还hái帮助我有yǒu效的de减肥 。
女生shēng1200卡kǎ减脂zhī食shí谱2
早饭
两个鸡jī蛋dàn（140热rè量liàng）和一yī饭勺油（40热rè量liàng）做一yī份炒蛋dàn 。配搭200-300g的de西xī兰花huā（120热rè量liàng），一yī饭勺油（40热rè量liàng）炒海 。正中间是

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