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食谱pǔ说明：在zài荤食的de选材上，注意选用低dī脂肪fáng的de鸡肉、牛肉、鱼类和hé海鲜类 。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好 。当然，如果guǒ只zhǐ吃chī一yī两口的de话huà，就不用特别计较，以免同事和hé朋友看了觉得你太不合群 。
如果guǒ菜肴中有yǒu了马铃薯、甘薯或玉米mǐ粒，就不要再吃chī主食了，因yīn为已经有yǒu了淀粉的de供应 。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇) 。咖啡可以喝，但dàn不要加入rù咖啡伴侣和hé白糖 。可以直接加一yī点diǎn红hóng糖到淡淡甜味为止 。或者加代糖、木糖醇 。
每天可从cóng以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果guǒ冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯bēi酸奶
推荐水果guǒ：金橘1把，半个gè苹果guǒ，猕猴桃1只zhǐ，草莓1碗wǎn，木瓜半个gè，橙子1个gè，柚子数瓣 。其他水果guǒ也yě可以，适量吃chī均可，如梨、桃、西瓜等 。只zhǐ是shì要注意，较好饭前或两餐cān之间吃chī 。饭后一yī小时不要吃chī水果guǒ 。
推荐汤tāng羹：红hóng枣枸杞汤tāng、银耳莲子羹、雪梨山药汤tāng、无糖藕粉、浓米mǐ汤tāng等，可在zài饥饿时选用，或者作为加

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