kè的de蛋白质zhì，差不多duō就是shì150克kè去qù皮鸡胸肉或150克kè牛肉所提供的de量；碳水化合物，如果guǒ你要减jiǎn脂，那么少吃chī，一yī般bān可以安排只zhǐ有yǒu早餐cān一yī顿摄入rù碳水；想增肌，那么就多duō吃chī，较好是shì锻炼liàn完毕马上吃chī高碳水食物 。其余的de冬西平均分配到每一yī顿就行啦 。还hái有yǒu，较健康的de烹饪方式是shì蒸，其次是shì煮，当然肉类烤一yī下也yě是shì可以的de，油yóu少放点diǎn勤于yú翻面miàn就是shì了 。
健身食谱pǔ??减jiǎn肥食谱pǔ一yī：
早餐cān 豆dòu浆一yī碗wǎn、全麦mài面miàn包两片、鸡蛋一yī个gè
中餐cān 腐乳空心菜、皮蛋拌豆dòu腐、醋烹绿豆dòu芽，米mǐ饭半碗wǎn
晚餐cān 素sù炒西胡芦、虾米mǐ烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红hóng豆dòu粥zhōu一yī小碗wǎn

• 小红书减肥食谱 小红书减肥食谱吸粉
• 女生一日三餐减肥食谱 女人减肥一日三餐食谱
• 无淀粉无糖减肥食谱 无淀粉无糖的食谱
• 减肥食谱晚餐怎么吃 减肥食谱晚餐怎么吃比较好
• 运动减肥食谱表 运动减肥食谱表图
• 孙俪经纪人减肥食谱 孙俪饮食减肥
• 榨汁减肥食谱大全 榨汁 减肥
• 减肥食谱早中晚餐 减肥食谱早中晚餐应该吃些什么对身体好又清淡
• 营养减肥食谱三餐 健康减肥食谱一日三餐
• 科学的七日减肥食谱 较合理的七日减肥餐养生减肥