蒸zhēng、炖都dōu是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大dà家jiā切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有饱腹感又不bù用yòng担心长胖 。
三sān、减肥餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个黄huáng瓜guā，或者一yī个番fān茄 。
番fān茄跟黄huáng瓜guā的de热量liàng很hěn低，100g只有10多卡路里，而ér一yī个番fān茄或者半根gēn黄huáng瓜guā的de分量liàng大dà概是shì200g，也就是shì30卡路里左右的de热量liàng，可kě以yǐ帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样yàng你的de正餐cān自然就能néng降低食shí物wù分量liàng，热量liàng自然会huì降低了le 。无需刻意节jié食shí，体重就能néng慢慢降下xià来 。
2、主食shí米mǐ饭

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