de膳食shí纤维还有助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全quán麦面包(2片)或一yī根gēn香xiāng蕉
理由：黑咖啡对心脏功能néng有益，而ér且qiě不bù含脂zhī肪，算是shì减脂zhī期间加快kuài新xīn陈代谢的de好冬西xī 。如果guǒ选择全quán麦面包配pèi咖啡，就应该避免进jìn食shí香xiāng蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙shā拉
材料：生菜cài、黄huáng瓜guā、花椰菜cài/西xī蓝花、三sān文鱼yú、水shuǐ煮鸡胸肉ròu、少量liàng豌豆dòu 。
做法fǎ：加入rù醋或油醋汁拌bàn在一yī起即可kě，千万别用yòng沙shā拉酱，热量liàng太高 。
理由：一yī份fèn什锦清脂zhī沙shā拉完全quán可kě以yǐ满足一yī顿dùn晚餐cān的de营yíng养摄取，建议食shí材不bù要yào用yòng食shí用yòng油烹饪，煮、

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