fàn改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减少主食shí的de摄入rù量liàng，可kě以yǐ适当地dì降低20%的de碳水shuǐ摄入rù量liàng 。但是shì，每天tiān的de碳水shuǐ的de摄入rù量liàng不bù能néng低于180g，更gèng不bù能néng不bù吃chī主食shí 。主食shí可kě以yǐ提供身体所suǒ需的de碳水shuǐ，蔬shū果guǒ中zhōng的de碳水shuǐ含量liàng比较jiào低，无法fǎ给身体运转提供必bì须的de.能néng量liàng支持，长期不bù吃chī主食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此外wài，你还需要yào选对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合hé碳水shuǐ，相对比米mǐ饭fàn面条类的de简单碳水shuǐ主食shí，摄入rù后身体血糖上升速度慢，胰yí岛素

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