sù的de分泌就会huì下xià降，脂zhī肪也不bù会huì快kuài速生成chéng 。
你少吃chī米mǐ饭fàn类简单主食shí，选择糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替，不bù但能néng补bǔ充身体所suǒ需的de碳水shuǐ，而ér且qiě肠胃的de消耗时间比较jiào长，饱腹时间会huì更gèng久，有助于身体刮脂zhī减肥 。
3、提高蛋dàn白食shí物wù的de摄入rù 。
蛋dàn白属于大dà分子食shí物wù，不bù易被身体消耗 。蛋dàn白是shì由氨基酸suān组zǔ成chéng，摄入rù身体后会huì提供运转动力lì，促进jìn肌肉ròu合hé成chéng，不bù易转化为脂zhī肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白摄入rù，到了le午wǔ餐cān你的de

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