利lì于肠胃消化，下xià面我就来介绍一yī下xià减脂zhī餐cān食shí谱一yī日三sān餐cān：
7：00 早zǎo餐cān
食shí谱：粥、牛niú奶nǎi、鸡蛋dàn 。
理由：粥易消化，牛niú仔和hé鸡蛋dàn有助于蛋dàn白质的de补bǔ充 。牛niú奶nǎi也可kě以yǐ换为橙汁，能néng够补bǔ充更gèng加丰富的de维生素sùC，让你的de精神变得很hěn好 。
9：00 加餐cān
食shí谱：半个苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于低热量liàng粗纤维的de水shuǐ果guǒ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感 。因为接近午wǔ餐cān时间，半个苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱：米mǐ饭fàn(70g)、鱼yú肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理由：鱼yú、虾都dōu属于高蛋dàn白低热量liàng食shí物wù，蔬shū菜cài提供饱腹感的de同时，丰富的

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