一yī杯bēi脱脂zhī牛niú奶nǎi，适量liàng的de水shuǐ煮鸡胸肉ròu和hé水shuǐ煮青菜cài，再食shí用yòng一yī颗水shuǐ果guǒ，比如苹果guǒ或者番fān茄，之后再喝hē一yī杯bēi茶 。
晚餐cān的de食shí物wù减肥者可kě以yǐ根gēn据自己的de喜好来选择，但是shì千万不bù能néng食shí用yòng淀粉和hé肉ròu类的de食shí物wù 。一yī般来说，5天tiān以yǐ内能néng够瘦6斤下xià来 。
有效减肥食shí谱一yī日三sān餐cān 有效减肥食shí谱一yī日三sān餐cān
有效减肥食shí谱一yī日三sān餐cān，一yī日三sān餐cān要yào遵循”早zǎo上要yào吃chī好，中zhōng午wǔ要yào吃chī饱，晚餐

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