fàn、果guǒ汁、蔬shū菜cài和hé汤tāng 。
可kě以yǐ吃chī点diǎn米mǐ饭fàn和hé蔬shū菜cài，喝hē些不bù加糖的de果guǒ汁，多喝hē水shuǐ 。蔬shū菜cài可kě以yǐ用yòng葱炒chǎo着吃chī 。
两种饮食shí减肥食shí谱搭减肥
1、素sù食shí减肥法fǎ
早zǎo餐cān，减肥者可kě以yǐ吃chī一yī颗水shuǐ煮蛋dàn，一yī杯bēi牛niú奶nǎi，半个苹果guǒ以yǐ及一yī些马铃薯，再搭配pèi一yī些沙shā拉酱和hé火腿肉ròu 。总之，早zǎo餐cān尽量liàng要yào吃chī饱，这样yàng才能néng够保证一yī天tiān的de精神状态都dōu很hěn好 。
午wǔ餐cān就需要yào克制饮食shí，减肥者吃

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