shuǐ果guǒ沙shā拉或者燕麦果guǒ腹，这样yàng半就不bù会huì被饿醒影响睡眠 。
总之减脂zhī餐cān食shí谱一yī日三sān餐cān的de安排是shì低脂zhī碳水shuǐ的de，不bù要yào完全quán排除不bù吃chī脂zhī肪和hé碳水shuǐ这样yàng是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常心加强运动很hěn快kuài你就能néng看kàn到自己健身减肥自律的de效果guǒ了le 。
有效减肥食shí谱一yī日三sān餐cān2
要yào想减肥，一yī日三sān餐cān吃chī的de时候需要yào注意以yǐ下xià几jǐ点diǎn：
1、定时吃chī饭fàn，因为胃肠道有很hěn好的de节jié律性，只有定时吃chī饭fàn才能néng够让饥饿感和hé饱腹感规律出现，从而ér能néng够避免因为一yī顿dùn饭fàn不

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