cān要yào少吃chī“的de原则 。减肥，需要yào长期的de不bù懈努力lì，少吃chī和hé多动是shì较基本的de原则 。要yào减肥，也要yào健康，是shì我们不bù懈的de目标 。
有效减肥食shí谱一yī日三sān餐cān1
1、早zǎo餐cān要yào吃chī饱食shí谱 ：粥、牛niú奶nǎi、鸡蛋dàn，香xiāng蕉，玉米mǐ棒，紫薯，燕麦组zǔ合hé 不bù要yào吃chī包子油条豆dòu浆jiāng这些特别是shì在路边买来吃chī的de 。
2、午wǔ餐cān7分饱食shí谱： 米mǐ饭fàn1小碗、点diǎn餐cān油腻的de才，荤素sù搭配pèi 。
3、下xià午wǔ吃chī些酸suān奶nǎi水shuǐ果guǒ或者坚果guǒ不bù让自己有饥饿感晚餐cān： 米mǐ饭fàn1小碗，低脂zhī少油腻菜cài，饭fàn后1小时吃chī些水

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