分量liàng少，感觉6分钟饱就可kě以yǐ，晚餐cān以yǐ后不bù要yào再吃chī，晚上睡前喝hē一yī小杯bēi鲜xiān榨果guǒ汁 。
小贴士：每天tiān进jìn行适量liàng的de运动
食shí谱二：全quán麦面包+脱脂zhī牛niú奶nǎi
早zǎo餐cān：全quán麦吐司，脱脂zhī牛niú奶nǎi，煮鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆dòu粥，水shuǐ煮鸡胸肉ròu，一yī个苹果guǒ或西xī红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬shū菜cài沙shā拉，避免食shí用yòng淀粉含量liàng多食shí物wù和hé肉ròu类 。
小贴士：每天tiān要yào多喝hē水shuǐ 。
食shí谱三sān：酸suān奶nǎi减肥瘦身食shí谱
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬shū果

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