guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全quán麦面包 。
午wǔ餐cān：原味酸suān奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮鸡胸肉ròu，半个苹果guǒ 。
晚餐cān：蔬shū菜cài汁，半个红薯，一yī杯bēi酸suān奶nǎi 。
小贴士：早zǎo上空腹喝hē两杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡水shuǐ煮蛋dàn减肥食shí谱
早zǎo餐cān：不bù加糖的de咖啡(黑咖啡更gèng好)，煮鸡蛋dàn，一yī条香xiāng蕉 。
午wǔ餐cān：小碗米mǐ饭fàn，西xī红柿汤tāng，豆dòu腐炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu，一yī杯bēi酸suān奶nǎi 。
晚餐cān：水shuǐ果guǒ沙shā拉，凉拌bàn黄huáng瓜guā，绿豆dòu粥 。