gè苹果guǒ足zú矣 。
11：30午wǔ餐cān食shí谱：米mǐ饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由yóu：鱼、虾都属于高蛋dàn白bái低dī热量食shí物wù ， 蔬菜cài提供饱腹感的de同时 ， 丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助于消化 。
15：00加餐cān食shí谱：黑咖kā啡(350ml)+全quán麦mài面miàn包bāo(2片)或huò一yī根香xiāng蕉jiāo
理由yóu：黑咖kā啡对心脏功能néng有yǒu益 ， 而ér且不含脂zhī肪fáng ， 算是shì减jiǎn脂zhī期间jiān加快新陈代谢的de好冬dōng西xī 。如果guǒ选择全quán麦mài面miàn包bāo配咖kā啡 ， 就应yīng该避免进食shí香xiāng蕉jiāo 。
17：30晚wǎn餐cān什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西xī蓝花、三文鱼、水煮鸡jī胸肉ròu

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