摄shè入 ， 蛋dàn白bái质、维生素sù、碳tàn水等děng都是shì不可缺少shǎo的de 。这zhè四sì个gè食shí谱方案让ràng你轻松练出苗条身材 。
减jiǎn肥féi减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱表biǎo3
【普通tōng三餐cān具体tǐ计划】
早zǎo餐cān：1~2个gè鸡jī蛋dàn+牛niú奶nǎi/豆dòu浆+包bāo子/麦mài片/小笼包bāo/全quán麦mài面miàn包bāo/黄瓜guā 。
午wǔ餐cān：粗粮(豆dòu类lèi/玉米mǐ/冷处理的de薯类lèi/燕麦mài粥/燕麦mài面miàn包bāo/全quán麦mài面miàn包bāo/麦mài片)+一yī小碗米mǐ饭fàn+一yī些xiē蔬菜cài+加鱼肉ròu 。
晚wǎn餐cān：一yī小碗米mǐ饭fàn+鸡

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