wǎn餐cān之间jiān(下午wǔ3点diǎn左右) 。
晚wǎn上若实在太饿 ， 可以yǐ在睡前四sì小时补bǔ充一yī根玉米mǐ ， 或huò再加一yī个gè鸡jī蛋dàn ， 也可以yǐ自己做zuò燕麦mài粥喝 。睡前三小时内nèi不要进食shí 。
7：00早zǎo餐cān食shí谱：粥、牛niú奶nǎi、鸡jī蛋dàn 。
理由yóu：粥易消化 ， 牛niú仔和鸡jī蛋dàn有yǒu助于蛋dàn白bái质的de补bǔ充 。牛niú奶nǎi也可以yǐ换为wèi橙汁zhī ， 能néng够补bǔ充更加丰富的de维生素sùC ， 让ràng你的de精神变得很好 。
9：00加餐cān食shí谱：半bàn个gè苹果guǒ 。
理由yóu：苹果guǒ属于低dī热量粗纤维的de水果guǒ ， 可以yǐ帮助消除饥饿感 。因yīn为wèi接近午wǔ餐cān时间jiān ， 半bàn个

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