děng脂zhī肪fáng较少shǎo的de蛋dàn白bái质 ， 加上甘蓝、菠菜cài或huò芦笋等děng绿色sè蔬菜cài 。
禁止摄shè取qǔ橄榄油及谷gǔ物wù ， 水果guǒ只能néng摄shè取qǔ柠檬或huò青柠檬 。另外运动则选择一yī天tiān实行肌肉ròu段练 。
第3阶段
较后hòu的de这zhè1天tiān主要目的de为wèi让ràng脂zhī肪fáng燃rán烧爆发fā 。配合第1、2阶段的de饮yǐn食shí这zhè天tiān可以yǐ摄shè取qǔ油分 ， 较好以yǐ橄榄油或huò椰子油、芝麻油、酪梨、坚果guǒ类lèi等děng健康的de油分为wèi主 。运动方面miàn实行瑜珈或huò冥想加上***等děng ， 可减jiǎn轻压力的de运动为wèi主 。
减jiǎn脂zhī食shí谱计划表biǎo4
减jiǎn肥féi的de方法
1：睡前一yī分钟瘦腿操
平躺在床上 ， 两liǎng

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