腿夹jiā紧45度屈膝盖举在空中 。
左腿弯曲到较大限度 ， 右腿尽力向xiàng上登腿 ， 脚面miàn始终保bǎo持勾脚状态 ， 有yǒu利于拉伸小退的de肌肉ròu线条 ， 两liǎng腿始终保bǎo持夹jiā紧 ， 有yǒu利于拉动大腿内nèi侧肌肉ròu线条 。右腿放下弯曲到较大限度 ， 左腿尽力向xiàng上登腿 ， 两liǎng腿夹jiā紧 ， 重zhòng复刚才的de动作 。
2：分腿扎马步 ， 锻duàn炼大腿肌 肉ròu
首shǒu先将右腿向xiàng前跨出35厘米mǐ ， 左腿在后hòu ， 手shǒu握哑铃 ， 双手shǒu下垂放在身体tǐ两liǎng侧 ， 然后hòu让ràng腰yāo部bù挺直 ， 腹部bù紧缩 ， 目视前方 。然后hòu缓huǎn慢蹲下直到后hòu腿的de膝盖碰触到地板为wèi止 。将这zhè个gè动作保bǎo持半bàn分钟 ， 然后hòu换腿换手shǒu在做zuò 。来lái回坚持半bàn个gè小时 ， 这zhè样做zuò还同时瘦了le手shǒu臂呢 。
3：花式散步修饰腿部bù线条
忙máng碌了le一yī天tiān ， 不如趁晚

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