guǒ汁+酸奶nǎi
你知道吗？如果guǒ你一早zǎo醒来的de时候不感到饿 ， 你可以yǐ通过一些训练来提起早zǎo晨的de食shí欲 。开始的de时候吃chī一点口味较淡的de东西 ， 比如咸饼干 。
习惯以yǐ后hòu可以yǐ增加jiā一片全麦mài吐司 。然后hòu ， 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来 ， 再加jiā上水shuǐ果guǒ或者一小杯100%的de果guǒ汁 ， 最后hòu是shì一杯豆dòu奶nǎi 。不知不觉间 ， 你就会huì饿着肚子醒来了 。
星期qī三：早zǎo餐cān便当
做一个快速而健康kāng的de早zǎo餐cān便当 。向便当盒里放一个全麦mài面miàn玉米饼 ， 加jiā上鸡蛋一只(更健康kāng的de吃chī法fǎ是shì只吃chī蛋清 ， 当然这zhè样yàng比较浪费) 。蔬菜方面miàn可以yǐ加jiā上萝卜和菠菜 。喜欢的de话 ， 可以yǐ在玉米饼上面miàn加jiā一层厚厚的de番茄酱 ， 最后hòu洒一点低dī脂zhī干酪作为装饰 。
星期qī四：水shuǐ果guǒ罐头+

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