shí纤维有助于清肠排pái毒，达到减肥féi排pái毒的de效果guǒ 。
5、榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根 。
做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机jī中榨成汁即可 。
原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油yóu三酯，而且营养丰富，其维生素sùC含量居瓜类蔬菜之首 。而且它的de糖分和脂肪含量非常低，适shì合减肥féi人士食shí用 。榨汁是shì让苦瓜的de减肥féi和营养物质最有效吸收的de方法 。苦瓜榨汁后，最好是shì将汁和渣一起吃掉 。
喝粥也能帮你nǐ减肥féi
鲜xiān果guǒ燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果guǒ1个gè、香蕉1小根、猕猴桃1个gè、樱桃若干颗、葡萄干适shì量、鲜xiān奶200ML、水shuǐ300ML 。
制作步骤
1、取一小锅入水shuǐ后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水shuǐ开后煮3分钟左右即可 。
2、苹果guǒ连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水shuǐ冲洗两遍 。
3、将煮好的de燕麦盛在zài容器内 。
4、将三种水shuǐ果guǒ丁混合放在zài燕麦粥表面，注意颜色的de搭配 。撒上葡萄干，浇上鲜xiān奶，最后饰以樱桃点diǎn缀即可 。
点diǎn评：燕麦属于粗纤维的de一种，可以帮助消化，最适shì合早餐食shí用，加入苹果guǒ、香蕉、猕猴桃等鲜xiān果guǒ更显得营养风富又减肥féi！
减肥féi菜粥
材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步骤
1、蔬菜切成适shì当大dà

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