小；锅里放水shuǐ，等水shuǐ半bàn开的de时候放蔬菜 。
减肥féi的de食shí谱大dà全2
一、多补充蛋dàn白质
蛋dàn白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性 。缺少蛋dàn白质会huì让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感 。蛋dàn白质是shì饮食shí中不bù可缺少的de部分，一般在zài肉类、大dà豆中含量高 。它具有强烈的de饱腹感，减少其他食shí物的de摄入，让减肥féi饮食shí也不bù会huì那么痛苦 。
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的de肌肉保持在zài正常的de代谢水shuǐ平，如果guǒ饮食shí节制缺少氮，那么就会huì导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不bù上流失速度 。氮平衡也需要蛋dàn白质的de补充，用来修复肌肉组织的de氨基酸才能足够 。
三、增加饱腹感
女生在zài减肥féi的de时候感到最痛苦的de就是shì挨饿，不bù仅伤害肠胃运作，忍不bù住的de时候就会huì摄入过多的de食shí物 。所以在zài有限的de食shí物选择中，饱腹感强烈的de食shí物应当做为首选，比如纤维含量高的de粗粮会huì比精粮更为合适shì，延长食shí物的

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