营养yǎng师shī搭配健康餐cān食shí谱pǔ2
健康餐cān食shí谱pǔ搭配公式，从cóng7大dà营养yǎng素开始
碳水化huà合物wù是shì提供我们身体能量的de头把交椅，就像身体的de1号发电机 。我们的de身体和脑袋要yào运转起qǐ来，离不bù开能量，而ér葡pú萄糖táng是shì大dà脑唯一指定的de能量供应商 。所以yǐ这zhè也是shì早zǎo上不bù吃chī早zǎo饭就工作zuò，容易提不bù起qǐ精神的de原因 。
1号发电机——碳水化huà合物wù
如果guǒ没有吃chī进去碳水化huà合物wù，脂肪fáng这zhè个2号发电机就会上场 。
2号发电机——脂肪fáng
当1号和2号发电机都罢工的de时候，身体就会动dòng用蛋白质这zhè个3号备用发电机，为我们的de身体提供能量，比如鸡鸭鱼肉 。
3号发电机——蛋白质
维生shēng素和矿物wù质虽然需要yào量不bù多，但不bù可kě缺少，主zhǔ要yào是shì在蔬果guǒ里面 。
还有2个就是shì水和纤维！

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