豆dòu里面
其qí实吃chī肉也很hěn有讲究，比如较近聚餐cān想去吃chī烤肉、烧烤、火锅、烤全羊，较好约在中午，而ér且qiě不bù要yào觉得肉少吃chī自己亏本，吃chī多了才是shì对身体健康不bù利，吃chī够1~3两瘦肉就差不bù多了 。
早zǎo餐cān建议yì选吃chī瘦肉，比如可kě以yǐ放一些鸡丝sī在早zǎo餐cān粥里，增鲜又营养yǎng 。早zǎo餐cān和午餐cān吃chī一些优质蛋白，可kě以yǐ让白天精神满满，因为蛋白质消化huà慢、饱腹感gǎn强，如果guǒ放在晚上吃chī太多，睡前都会觉得胃里堵得慌 。
每天可kě以yǐ喝一盒250ml的de纯牛奶，或者下xià午饿的de时候来个下xià午茶——1盒酸奶 。早zǎo上买了加jiā奶的de咖啡想提神，那今天可kě以yǐ减少到喝200ml纯牛奶 。或者喝奶粉（25克奶粉≈180ml奶） 。
如果guǒ你不bù是shì脑力搬砖，而ér是shì体力搬砖，可kě以yǐ再zài多喝一点牛奶，女性可kě以yǐ喝300~400ml，男性500ml 。想限制脂肪fáng或者减肥féi，选择低dī

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