且qiě脂肪fáng含hán量低dī，同时富含hán不bù包bāo含hán脂肪fáng酸，可kě以yǐ降jiàng低dī血脂 。适量食shí用鱼类不bù仅不bù会造成chéng脂肪fáng堆积，还可kě以yǐ帮助减脂 。
西芹富含hán膳食shí纤维，能增强饱腹感gǎn且qiě热量低dī，有100克可kě食shí部分热量为17 大dà卡，同时西芹还可kě以yǐ镇静安神、平肝降jiàng压、利尿消肿 。
餐cān后半个小时或者一个小时喝一杯酸奶，可kě以yǐ促进消化huà，减少热量堆积 。
2、1碗糙米饭+适量的de蒜蓉西兰花+适量红烧豆dòu腐+1根香蕉
推荐理由：
糙米较好是shì选择保留一部分中皮的de（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），虽然跟精米比起qǐ来口感gǎn比较粗糙，但是shì其qí营养yǎng比精米丰富，特别是shì膳食shí纤维部分，膳食shí纤维含hán量高，血糖táng指数低dī，在保持人体所必须的de热量同时，有助于yú减脂 。
西兰花膳食shí纤维也很hěn高，还富含hán植物wù蛋白，同时还可kě补充人体所必须的de微量元素，比如：胡萝卜素、锌元素、硒元素等 。每100克西兰花热量为34

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