wù并且qiě膳食shí纤维多，饱腹感gǎn强，适合晚上食shí用 。
2、紫菜cài甘蓝拌甜椒黄瓜guā+西红柿紫菜cài蛋花汤+1根玉米
推荐理由：
玉米富含hán膳食shí纤维，可kě增强饱腹感gǎn，降jiàng低dī你对其qí他食shí物wù的de欲望，同时热量低dī 。
紫菜cài甘蓝、甜椒、黄瓜guā搭配在一起qǐ，既好吃chī有营养yǎng，且qiě热量低dī，维生shēng素含hán量也高 。
西红柿紫菜cài蛋花汤可kě以yǐ增强饱腹感gǎn和补充营养yǎng，并且qiě还是shì低dī脂食shí物wù，减脂的de时候可kě以yǐ多吃chī 。
3、白菜cài豆dòu腐汤+凉拌海带丝sī+片全麦mài面包bāo（或者1个鸡蛋+适量蔬菜cài+多口味简餐cān）
推荐理由：
全麦mài面包bāo属于yú粗粮的de一种，饱腹感gǎn强且qiě热量低dī，是shì很hěn多减脂者必吃chī的de一种食shí物wù 。
白菜cài豆

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