shuǐ煮zhǔ瘦shòu肉ròu蔬shū菜cài汤tāng 。
晚餐cān：尽量liàng在zài7点左右吃午wǔ餐cān ， 晚餐cān分量liàng少 ， 感gǎn觉6分钟饱bǎo就jiù可kě以yǐ ， 晚餐cān以yǐ后不bù要yào再吃 ， 晚上睡前qián喝一yī小xiǎo杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每天tiān进行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全麦mài面包+脱脂zhī牛niú奶
早zǎo餐cān：全麦mài吐司 ， 脱脂zhī牛niú奶 ， 煮zhǔ鸡jī蛋dàn ， 乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆dòu粥 ， 水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸xiōng肉ròu ， 一yī个苹果guǒ或西xī红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯shǔ粥或者水shuǐ果guǒ蔬shū菜cài沙shā拉lā ， 避bì免食

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