dàn白质不bù等 。每天晚wǎn上shàng喝一杯豆dòu浆，不bù但会起到减jiǎn肥作用yòng；还能调养身体 。不bù过，不bù可在豆dòu浆中加入rù糖，糖分fēn会影响豆dòu浆口感和hé破坏营养成chéng分fēn等等 。
4、果糖低的水shuǐ果
果糖低的水shuǐ果包bāo括桃、梨等水shuǐ果，果糖低的水shuǐ果利于身体减jiǎn少糖分fēn的摄入rù，避bì免了le身体糖化和hé老年痴呆等等 。多吃chī果糖低的水shuǐ果有利分fēn解jiě脂zhī肪，也减jiǎn少脂zhī肪堆积问题 。
5、蜂蜜
晚wǎn上shàng吃chī点蜂蜜不bù会发胖，蜂蜜还具有消耗脂zhī肪作用yòng 。可以将适量liàng的蜂蜜加入rù牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和hé促进消化等等 。但是蜂蜜含hán有雌激素成chéng分fēn，如果身体不bù允许情况；应避bì免喝蜂蜜 。
6、燕麦粥
燕麦粥里lǐ可以加入rù一点蜂蜜，可以起到减jiǎn肥作用yòng；同时又可以增加饱腹感 。适量liàng喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色 。不bù过，燕麦粥卡路里lǐ有点高，适量liàng吃chī点即jí可 。

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