这些代替果guǒ仁放在沙拉里吃chī 。
12、辣椒
辣椒可kě以yǐ促进新陈代谢，吃chī完辣椒后hòu，它会huì使身体再燃烧热量liàng20分钟 。用yòng藜麦和番茄酱jiàng塞满辣椒，然后hòu烘烤，直到颜yán色近乎黑色，剥掉焦黑的de外皮，把辣椒肉做zuò成chéng酱jiàng。然后hòu，用yòng辣椒酱jiàng拌面条就好了le，或huò者在你喜欢的de任何饭菜cài里加入rù一yī些红辣椒都可kě 以yǐ 。
13、藜麦
藜麦既含hán有yǒu纤维(每1/2杯2.6g)，又含hán有yǒu蛋白质zhì，这两liǎng种zhǒng主要yào的de营养可kě以yǐ保bǎo持你几个小xiǎo时不感到饿 。用yòng藜麦代替米饭，翻炒 。或huò者试shì一yī试shì这样yàng的de绝妙早zǎo餐cān：将1/2杯藜麦 、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮zhǔ15分钟 。再放上葡萄干gàn和碎核桃仁各一yī大dà匙 。
14、扁豆
扁豆是shì很hěn好的de平坦小xiǎo腹的de食品pǐn 。扁豆中zhōng蛋白质zhì和可

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