种zhǒng营养让荞麦面有yǒu充分的de饱腹感，所suǒ以yǐ吃chī荞麦面条比普通面条更容易控制量liàng 。用yòng煮zhǔ米饭 的de做zuò法做zuò荞麦面：盖上盖子用yòng小xiǎo火慢煮zhǔ 。做zuò便餐cān的de话，加入rù西兰花、胡hú萝卜bo、蘑菇 和洋葱拌着吃chī就可kě以yǐ了le 。
9、蓝lán莓
所suǒ有yǒu浆果guǒ类都对身体有yǒu益，但蓝lán色的de果guǒ子是shì其中zhōng较zuì好的de 。研究表明：蓝lán色浆果guǒ中zhōng抗氧化剂的de含hán量liàng是shì常吃chī的de水果guǒ中zhōng较zuì高的de 。每杯浆果guǒ中zhōng纤维含hán量liàng是shì3.6g 。纤维可kě以yǐ起到 切实防fáng止食用yòng的de脂zhī肪fáng被吸收 。别bié再在一yī整碗麦片顶部放几颗蓝lán莓了le，来

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