yī种zhǒng 。速熟shú麦片中zhōng纤维素含hán量liàng是shì3到4g每份 。用yòng燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧 。不过较zuì推荐的de当然还是shì燕麦粥，你可kě以yǐ在粥中zhōng加上任何自己喜爱的de食物，哪 怕是shì牛niú肉丸，这样yàng健康的de早zǎo餐cān一yī定让人无法抗拒 。
6、沙丁鱼yú
富含hán蛋白质zhì和ω-3脂zhī肪fáng酸，可kě以yǐ保bǎo持身体肌肉质zhì量liàng 。而且qiě含hán汞量liàng低dī，含hán钙量liàng高的de特点让这种zhǒng小xiǎo鱼yú很hěn适合hé孕妇食用yòng 。如果guǒ你不喜欢这种zhǒng鱼yú的de味道dào，那nà么在奶中zhōng浸泡一yī小xiǎo 时，就一yī点儿腥味都没有yǒu了le 。一yī切含hán有yǒu凤尾鱼yú的de做zuò原yuán材cái料的de食谱中

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