gàn枸杞，浸泡10分钟，沥干gàn，然后hòu舀入rù1/2杯香草味冷冻低dī脂zhī酸奶，作为甜点食用yòng 。
3、酸奶
原yuán味酸含hán有yǒu奶糖táng、蛋白质zhì、脂zhī肪fáng，可kě以yǐ稳定血糖táng含hán量liàng，因此很hěn耐饿 。研究表明，正在进行低dī卡路里饮食的de人，如果guǒ食谱里包括酸奶，与同tóng类计划食谱中zhōng不含hán酸奶的de人 相比，减jiǎn掉的de全身的de脂zhī肪fáng量liàng要yào高出61%，减jiǎn掉的de小xiǎo腹的de脂zhī肪fáng量liàng要yào高81% 。用yòng低dī脂zhī纯酸 奶来lái代替鸡jī肉或huò土豆沙拉上的de蛋黄酱jiàng吧，或huò者在烤土豆上放一yī点酸奶，再挤几滴柠 檬汁 。
4、苹果guǒ
研究表明：每天一yī个苹果guǒ可kě以yǐ抑制体重增加 。在吃chī正餐cān意yì大dà利lì面之前吃chī掉一yī个苹果guǒ

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